Dagelijks zitten we massaal achter ons bureau. Hoewel ons leven daar vandaag de dag op is ingericht, is het menselijk lichaam niet van nature ontworpen om lange periodes in een zittende houding door te brengen. Een goede zithouding is dan ook belangrijk om lichamelijke klachten op den duur te voorkomen. In deze blog vertellen we er graag meer over. 

Het nadeel van zittend werk

Zittend werk heeft verschillende nadelen. Allereerst kan langdurig zitten in een verkeerde positie leiden tot lichamelijke klachten. Vooral de nek en de rug krijgen namelijk veel te verduren door een slechte zithouding en onvoldoende rugondersteuning. Dit kan resulteren in spierpijn, stijfheid en op termijn zelfs chronische pijn. 

Naast fysieke klachten kan langdurig zitten ook de bloedcirculatie in de benen belemmeren, waardoor de kans op zwellingen, vermoeidheid en zelfs trombose toeneemt. Bovendien kan een gebrek aan beweging en de vervelende lichamelijke klachten zorgen voor mentale vermoeidheid en stress, wat de productiviteit en uw welzijn behoorlijk kan beïnvloeden.

Waarom een goede zithouding essentieel is

De nadelen van langdurig zitten in een verkeerde houding mogen duidelijk zijn. Des te meer reden om te investeren in een goede zithouding. Met een ergonomische bureaustoel zorgt u  ervoor dat uw lichaam op de juiste manier wordt ondersteund en dat de druk op uw nek en rug worden verminderd. 

Deze stoelen zijn ontworpen om de natuurlijke kromming van uw wervelkolom te volgen en kunnen geheel naar uw lichaam worden afgesteld. Fysieke klachten zijn verleden tijd en u heeft tegelijkertijd ook meer focus gedurende de dag. 

Wat is nu eigenlijk de juiste zithouding? 

De juiste zithouding kunt u uzelf aanleren door de volgende stappen aan te houden: 

1. Zorg ervoor dat uw bovenbenen horizontaal zitten door de hoogte van de zitting aan te passen.
   
2. Pas de zitdiepte van het zitvlak aan om ervoor te zorgen dat er een gebalde vuist tussen uw knieholte en de voorkant van de zitting past.
   
3. Stel de rugleuning zo in dat u een hoek van 90 graden maakt met uw benen. De rugondersteuning moet uw rugholte invullen.
   
4. Zorg ervoor dat uw armen in een hoek van 90 graden liggen wanneer u de handen op het toetsenbord rust. Dit kunt u met de armleuningen aanpassen.
   
5. Houd ook rekening met de hoogte van het bureau. Deze moet gelijk zijn aan de hoogte van uw armsteun. 

Wissel ook af met staand werken

Naast het stimuleren van een goede zithouding is het ook van belang dat u regelmatig afwisselt met staand werken. Zo zorgt u voor een verbeterde bloedcirculatie en voorkomt u stijfheid in de spieren door te lang te zitten. Staand werken zorgt er ook voor dat u langer gefocust kunt blijven en doorgaans meer energie heeft gedurende de dag. De welbekende middagdip wordt zo verminderd. 

We raden aan om minimaal 2 uur per dag staand te gaan werken. Heeft u daar aan het begin moeite mee? Bouw het dan rustig op zodat u langzaam gewend kunt raken.

STAAND WERKEN

De ideale hoogte van een bureau 

De hoogte van het bureau is ook een aspect dat u niet over het hoofd kunt zien. Een te laag of een te hoog bureau kan leiden tot een onnatuurlijke werkhouding, wat op de lange termijn fysieke klachten kan veroorzaken. 

U kunt de hoogte van het bureau aanpassen totdat uw armen rusten in een hoek van 90 graden, nadat u de bureaustoel naar wens heeft ingesteld. Houd ook rekening met de hoogte van het scherm. Vuistregel is hier altijd dat deze op ooghoogte wordt geplaatst, zodat u uw nek 

5 tips voor de perfecte zithouding op werk 

Om lichamelijke klachten te voorkomen door zittend werk, is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw zithouding. We benoemen vijf tips voor de perfecte zithouding op het werk:

1. Zorg voor een 15-20% verhouding tussen staand en zittend werk;
2. Neem af en toe een kleine pauze en loop een rondje naar de koffiemachine;
3. Plaats uw monitor op ooghoogte en zorg dat uw armen in een 90 graden hoek rusten;
4. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond staan gepositioneerd;
5. Probeer tegen de rugleuning te blijven zitten en niet voorover te leunen.

Stimuleer een goede zithouding voor al uw medewerkers

Stimuleer ergonomische houdingen op kantoor en kies ervoor om ergonomische bureaustoelen en zit sta bureaus in te zetten op kantoor. Uw medewerkers zullen de vruchten ervan plukken en u stimuleert tegelijkertijd een gezonde werkhouding voor iedereen. 
Bij Trifurno denken we graag met u mee om uw kantoor ergonomisch te herinrichten. We helpen onder meer bij het selecteren van de juiste zit sta bureaus en bureaustoelen en adviseren tegelijkertijd hoe u het bewustzijn van een goede werkhouding kunt vergroten. Neem dan ook vrijblijvend contact met ons op of breng een bezoek aan onze showroom.